نقاطي
مجلة
بصرف النظر عن الشمس ، توفر هذه الأطعمة فيتامين د
هل لديك عجز فيتامين (د)؟ في هذه الحالة ، يمكنك دمج الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين في نظامك الغذائي لزيادة جرعتك اليومية والشعور بالتحسن. في حالة عدم كفاية ذلك ، تذكر أنه يمكنك دمجه مع مكملات فيتامين د.
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د
ما هي الأطعمة التي لا يمكن أن تفوتها في نظامك الغذائي؟ هذه بعض من أشهرها:
- زيت كبد سمك القد: يحتوي زيت كبد سمك القد هذا على جزء كبير من فيتامين د الذي نحتاجه ، على وجه التحديد حوالي 252 ميكروغرام-
- زيت السلمونيحتوي زيت السلمون على 100 ميكروغرام أكثر من زيت السلمون نفسه. إنها نسبة عالية جدًا وموصى بها بشدة في النظام الغذائي اليومي.
- الانقليس: يعتبر من أغنى الأطعمة بفيتامين د الذي نجده في الأسواق وتحديداً بحوالي 110 ميكروجرام لكل 100 جرام من المنتج.
- التونة والبونيتو والماكريل: يعتبر هذا النوع من المحفوظات في الزيت حليفًا كبيرًا أيضًا إذا كان لديك نقص في هذا النوع من الفيتامينات ، لأنه يوفر حوالي 25 ميكروغرامًا لكل 100 جرام. نظرًا لأن هذه العلب تحظى بشعبية كبيرة ، فستلاحظ الفرق إذا قمت بتقديمها أسبوعيًا.
- ملاحظة مهمة: في ماء مالح تنخفض النسبة إلى حوالي 20 لكل 100 جرام ، وهذا ليس سيئًا على الإطلاق.
- سمك مملح: إنه من عائلة السردين. سمكة زرقاء غنية بأوميغا 3 ، ولكنها تحتوي أيضًا على 23 ميكروغرامًا من فيتامين د في 100 جرام من الرنجة. ليس سيئا على الإطلاق.
- سلور: من أكثر الأسماك شهرة إذا تحدثنا عن فيتامين د. وفي هذه الحالة تكون النسبة حوالي 22 لكل 100 جرام من المنتج.
- جاك الماكريل أو بومفريت: هذا النوع من الأسماك غني أيضًا بفيتامين د ، وتبلغ النسبة حوالي 16 لكل 100 غرام.
- كبد: على الرغم من أنه ليس من الأطعمة المفضلة ، إلا أنه مفيد لفقر الدم وهو أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، سواء الأرانب أو لحم العجل. يحتوي الأخير على 68 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام.
- بيض: هم جزء من النظام الغذائي لكثير من الناس ولديهم فيتامين د. يتركز في صفار البيض. يحتوي على 40 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام.
كما ترى ، هناك العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميًا والتي يمكن أن تزيد من مستويات فيتامين د في الدم. في حالة وجود عجز ، من المهم إدخال استهلاك أكبر منهم. هم أيضا صحي جدا ومفيد للجميع
ماذا لو احتجت إلى مكملات غذائية لكبار السن؟
الحقيقة هي أنه لا يتمكن كل الناس من الحصول على مستوى جيد من الفيتامينات مع الطعام فقط. في بعض الحالات ، من الضروري أيضًا اللجوء إلى سلسلة من مكملات الفيتامينات مثل تلك التي ستجدها في iunatural ، أيضًا في حالة مكملات فيتامين سي.
هل لديك أي شك متبقي؟ الآن بعد أن عرفت كيفية تغطية نقص فيتامين (د) في جسمك ، لا تتردد في اختيار هذه الأطعمة الصحية والكاملة لنظامك الغذائي. ستلاحظ النتائج.