Освен слънце, тези храни осигуряват и витамин D

Имате ли дефицит витамин D? В такъв случай можете да включите в диетата си храни, богати на този витамин, за да увеличите дневната си доза и да се почувствате по-добре. В случай, че не е достатъчно, не забравяйте, че можете да го комбинирате с витамин D добавки.

Най-добрите храни, богати на витамин D

Какви храни не бива да пропускате в диетата си? Това са някои от популярните:

Масло от черен дроб на треска: това масло от черен дроб на треска съдържа голяма част от витамин D, от който се нуждаем, по-специално около 252 mcg-
Масло от сьомга: Повече от самата сьомга, маслото от сьомга съдържа 100 мкг. Това е много високо съдържание и силно се препоръчва за ежедневна диета.
стъклена змиорка: Това е една от най-богатите на витамин D храни, които намираме на пазара, по-точно с около 110 микрограма на 100 грама продукт.
Риба тон, паламуд и скумрия: този вид консерви в масло също са чудесен съюзник, ако имате дефицит на този вид витамин, тъй като осигурява около 25 микрограма на 100 грама. Тъй като тези кутии са много популярни, ако ги въвеждате всяка седмица, ще забележите разликата.
- Важна забележка: в маринатата пропорцията пада до около 20 на 100 грама, което не е никак лошо.
Херинга: Той е от семейството на сардините. Синя риба, богата на Омега-3, но също така има 23 микрограма витамин D в 100 грама херинга. Никак не е лошо.
Конгер: Това е друга от най-популярните риби, ако говорим за витамин D. В този случай съотношението е около 22 на всеки 100 грама продукт.
Скумрия или помфрет: този вид риба е богата и на витамин D, съотношението е около 16 на 100 гр.
черен дроб: Въпреки че не е сред любимите храни, е полезен при анемия и е една от храните, богати на витамин D, както заешко, така и телешко. Последният има 68 IU витамин D на 100 грама.
яйца: те са част от диетата на много хора и имат витамин D. Той е концентриран в жълтъка. Съдържа 40 IU витамин D на 100 g.

Както можете да видите, има много храни, които ядем ежедневно, които могат да повишат нивата на витамин D в кръвта. В случай на дефицит е важно да се въведе по-голяма консумация от тях. Освен това те са много здравословно и полезно за всички.

Ами ако имам нужда от добавки за възрастни хора?

Истината е, че не всички хора успяват да имат добро ниво на витамини само с храна. В някои случаи също е необходимо да се прибегне до поредица от витаминни добавки като тези, които ще намерите в iunatural, също и в случая на добавки с витамин С.

Остана ли ви някакво съмнение? След като вече знаете как да покриете дефицита на витамин D в тялото си, не се колебайте да изберете тези здравословни и пълноценни храни за вашата диета. Ще забележите резултатите.