Osim sunca, ove namirnice pružaju vitamin D

---

Da li imate deficit od vitamin D? U tom slučaju možete u svoju prehranu uključiti hranu bogatu ovim vitaminom kako biste povećali dnevnu dozu i osjećali se bolje. U slučaju da nije dovoljno, zapamtite da ga možete kombinovati sa suplementi vitamina D.

 

Najbolja hrana bogata vitaminom D

 

Koje namirnice ne smeju da nedostaju u vašoj ishrani? Ovo su neke od popularnih:

 

• Ulje jetre bakalara: Ovo ulje jetre bakalara sadrži veliki dio vitamina D koji nam je potreban, tačnije oko 252 mcg.
• Lososovo ulje: Više od samog lososa, lososovo ulje sadrži 100 mcg. Vrlo je visok udio i toplo se preporučuje za svakodnevnu prehranu.
• Jegulja: To je jedna od namirnica najbogatijih vitaminom D koju nalazimo na tržištu, tačnije sa oko 110 mikrograma na 100 grama proizvoda.
• Tunjevina, palamida i skuša: Ova vrsta konzervi u ulju takođe je odličan saveznik ako imate nedostatak ove vrste vitamina, jer daje oko 25 mikrograma na 100 grama. Pošto su ove limenke veoma korisne, ako ih uvodite jednom nedeljno primetićete razliku. 
  • Važna napomena: kada se kiseli, udio pada na oko 20 na 100 grama, što također nije loše. 
• haringa: Potječe iz porodice sardina. Masna riba bogata Omega-3, ali ima i 23 mikrograma vitamina D u 100 grama haringe. Uopšte nije loše. 
• Conger: Još jedna od najpopularnijih riba ako govorimo o vitaminu D. U ovom slučaju, udio je oko 22 na 100 grama proizvoda.
• Šuše ili pomfret: Ova vrsta ribe je takođe bogata vitaminom D, udeo je oko 16 na 100 gr.
• Jetra: Iako nije jedna od omiljenih namirnica, dobra je za anemiju, a ujedno je i jedna od namirnica bogatih vitaminom D, kako kunića tako i goveđeg mesa. Potonji ima 68 IU vitamina D na 100 grama.
• Jaja: Dio su ishrane mnogih ljudi i imaju vitamin D. Koncentrisan je u žumancetu. Ima 40 IU vitamina D na 100 g.

 

Kao što vidite, postoji mnogo namirnica koje svakodnevno jedemo i koje mogu povećati nivo vitamina D u krvi. U slučaju deficita važno je uvesti veću njihovu potrošnju. Štaviše, jesu veoma zdrava i korisna za sve.

 

Šta ako su mi potrebni suplementi za odrasle?

 

Istina je da ne uspijevaju svi ljudi imati dobar nivo vitamina samo kroz ishranu. U nekim slučajevima potrebno je pribjeći i nizu vitaminski dodaci poput onih koje ćete naći u neprirodnom, također u slučaju suplementi vitamina C.

 

Imate li još neke sumnje? Sada kada znate kako da pokrijete nedostatak vitamina D u svom tijelu, nemojte oklijevati da se odlučite za ovu zdravu i kompletnu hranu za svoju ishranu. Primetićete rezultate.