Kromě slunce tyto potraviny poskytují vitamín D

---

Máte deficit? Vitamin D? V tom případě můžete do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tento vitamín, abyste zvýšili svou denní dávku a cítili se lépe. V případě, že to nestačí, pamatujte, že jej můžete kombinovat s doplňky vitaminu D.

 

Nejlepší potraviny bohaté na vitamín D

 

Jaké potraviny nesmí chybět ve vašem jídelníčku? Toto jsou některé z populárních:

 

• Olej z tresčích jater: tento olej z tresčích jater obsahuje velkou část vitaminu D, který potřebujeme, konkrétně asi 252 mcg-
• Lososový olej: Více než samotný losos obsahuje lososový olej 100 mcg. Je to velmi vysoký podíl a vysoce doporučeno pro každodenní dietu.
• skleněný úhoř: Jde o jednu z potravin nejbohatších na vitamín D, které najdeme na trhu, konkrétně s cca 110 mikrogramy na 100 gramů výrobku.
• Tuňák, bonito a makrela: tento typ konzerv v oleji je také skvělým spojencem, pokud máte nedostatek tohoto typu vitaminu, protože poskytuje asi 25 mikrogramů na 100 gramů. Vzhledem k tomu, že tyto plechovky jsou velmi oblíbené, pokud je představíte každý týden, všimnete si rozdílu. 
  • Důležité upozornění: v marinádě poměr klesne na cca 20 na 100 gramů, což není vůbec špatné. 
• Sleď: Je z rodiny sardinek. Modrá ryba bohatá na Omega-3, která má ale také 23 mikrogramů vitaminu D ve 100 gramech sledě. Není to vůbec špatné. 
• Conger: Je to další z nejoblíbenějších ryb, pokud mluvíme o vitaminu D. V tomto případě je poměr asi 22 na každých 100 gramů produktu.
• Jack makrela nebo pomfret: tento druh ryby je také bohatý na vitamín D, podíl je asi 16 na 100 g.
• Játra: Nepatří sice k oblíbeným potravinám, ale je dobrá při chudokrevnosti a patří také mezi potraviny bohaté na vitamín D, králičí i telecí. Ten má 68 IU vitaminu D na 100 gramů.
• Vejce: jsou součástí stravy mnoha lidí a mají vitamín D. Koncentruje se ve žloutku. Obsahuje 40 IU vitaminu D na 100 g.

 

Jak vidíte, existuje mnoho potravin, které denně jíme a které mohou zvýšit hladinu vitamínu D v krvi. V případě deficitu je důležité zavést jejich větší spotřebu. Také jsou velmi zdravé a prospěšné pro všechny.

 

Co když potřebuji doplňky stravy pro seniory?

 

Pravdou je, že ne všichni lidé zvládají mít dobrou hladinu vitamínů pouze v jídle. V některých případech je také nutné uchýlit se k řadě vitamínové doplňky jako ty, které najdete v iunatural, také v případě doplňky vitaminu C.

 

Máte ještě nějaké pochybnosti? Nyní, když víte, jak pokrýt deficit vitamínu D ve vašem těle, neváhejte se rozhodnout pro tyto zdravé a plnohodnotné potraviny pro váš jídelníček. Výsledky si všimnete.