Udover solen giver disse fødevarer D-vitamin


Har du underskud D-vitamin? I så fald kan du inkorporere fødevarer rige på dette vitamin i din kost for at øge din daglige dosis og føle dig bedre. I tilfælde af at det ikke er nok, så husk at du kan kombinere det med D-vitamintilskud.

 

Bedste fødevarer rig på D-vitamin

 

Hvilke fødevarer må du ikke gå glip af i din kost? Disse er nogle af de populære:

 

  • Tran: denne levertran indeholder en stor del af det D-vitamin, vi har brug for, nærmere bestemt omkring 252 mcg-
  • Laksolie: Mere end selve laksen indeholder lakseolie 100 mcg. Det er en meget høj andel og stærkt anbefalet til den daglige kost.
  • glas ål: Det er en af ​​de rigeste fødevarer på D-vitamin, som vi finder på markedet, specifikt med omkring 110 mikrogram per 100 gram produkt.
  • Tun, bonito og makrel: denne type konserves i olie er også en god allieret, hvis du har et underskud af denne type vitamin, fordi det giver omkring 25 mikrogram pr. 100 gram. Da disse dåser er meget populære, vil du bemærke forskellen, hvis du introducerer dem ugentligt. 
    • Vigtig bemærkning: i marinade falder andelen til omkring 20 pr. 100 gram, hvilket slet ikke er dårligt. 
  • Sild: Den er fra sardinfamilien. En blå fisk rig på Omega-3, men som også har 23 mikrogram D-vitamin i 100 gram sild. Det er slet ikke dårligt. 
  • Conger: Det er en anden af ​​de mest populære fisk, hvis vi taler om D-vitamin. I dette tilfælde er andelen omkring 22 for hver 100 gram produkt.
  • Jack makrel eller pomfret: denne type fisk er også rig på D-vitamin, andelen er omkring 16 pr. 100 gr.
  • lever: Selvom det ikke er en af ​​yndlingsfødderne, er den god mod blodmangel, og den er også en af ​​de fødevarer, der er rige på D-vitamin, både kanin og kalvekød. Sidstnævnte har 68 IE D-vitamin pr. 100 gram.
  • æg: de er en del af mange menneskers kost og har D-vitamin. Det er koncentreret i blommen. Den har 40 IE D-vitamin pr. 100 g.

 

Som du kan se, er der mange fødevarer, som vi spiser dagligt, som kan øge niveauet af D-vitamin i blodet. I tilfælde af underskud er det vigtigt at indføre et større forbrug af dem. Det er de også meget sundt og gavnligt for alle.

 

Hvad hvis jeg har brug for kosttilskud til ældre?

 

Sandheden er, at ikke alle mennesker formår at have et godt niveau af vitaminer kun med mad. I nogle tilfælde er det også nødvendigt at ty til en række af vitamintilskud som dem du finder i iunatural, også vedr vitamin C kosttilskud.

 

Har du nogen tvivl tilbage? Nu hvor du ved, hvordan du dækker D-vitaminunderskuddet i din krop, så tøv ikke med at vælge disse sunde og komplette fødevarer til din kost. Du vil bemærke resultaterne.