Seachas an ghrian, soláthraíonn na bianna seo vitimín D

---

An bhfuil easnamh ort vitimín D? Sa chás sin, is féidir leat bianna saibhir sa vitimín seo a ionchorprú isteach i do aiste bia chun do dáileog laethúil a mhéadú agus mothú níos fearr. Sa chás nach bhfuil sé go leor, cuimhnigh gur féidir leat é a chomhcheangal le forlíontaí vitimín D.

 

Na bianna is fearr atá saibhir i vitimín D

 

Cad iad na bianna nach féidir a chailleann i do aiste bia? Seo cuid de na cinn coitianta:

 

• Ola ae troisc: tá cuid mhór den vitimín D a theastaíonn uainn san ola ae troisc seo, go sonrach thart ar 252 mcg-
• Ola bradán: Níos mó ná an bradán féin, tá 100 mcg ag ola bradán. Is cion an-ard é agus moltar go mór don aiste bia laethúil.
• eascann gloine: Tá sé ar cheann de na bianna is saibhre i vitimín D a aimsímid ar an margadh, go sonrach le thart ar 110 microgram in aghaidh an 100 gram den táirge.
• Tuinnín, bonito agus ronnach: tá an cineál seo caomhnaithe in ola chomh maith le comhghuaillíocht iontach má tá easnamh den chineál seo vitimín agat, toisc go soláthraíonn sé thart ar 25 microgram in aghaidh an 100 gram. Ós rud é go bhfuil an-tóir ar na cannaí seo, má thugann tú isteach iad go seachtainiúil tabharfaidh tú an difríocht faoi deara. 
  • Nóta tábhachtach: i marinade titeann an cion go dtí thart ar 20 in aghaidh an 100 gram, nach bhfuil go dona ach an oiread. 
• Scadán: Is ón teaghlach sairdín é. Iasc gorm saibhir i Omega-3, ach a bhfuil freisin 23 micrograms de vitimín D i 100 gram de scadán. Níl sé go dona ar chor ar bith. 
• Conger: Is ceann eile de na héisc is mó tóir é má labhairt linn faoi vitimín D. Sa chás seo, tá an cion thart ar 22 in aghaidh gach 100 gram den táirge.
• Jack ronnach nó pomfret: tá an cineál éisc seo saibhir i vitimín D freisin, tá an cion thart ar 16 in aghaidh an 100 gr.
• ae: Cé nach bhfuil sé ar cheann de na bianna is fearr leat, tá sé go maith le haghaidh anemia agus tá sé ar cheann de na bianna saibhir i vitimín D, coinín agus laofheoil araon. Tá 68 IU de vitimín D in aghaidh 100 gram ag an dara ceann.
• Uibheacha: tá siad mar chuid d’aiste bia go leor daoine agus tá vitimín D. Tá sé comhchruinnithe sa buíocán. Tá 40 IU de vitimín D in aghaidh 100 g aige.

 

Mar a fheiceann tú, tá go leor bianna a itheann muid ar bhonn laethúil is féidir a mhéadú na leibhéil vitimín D san fhuil. I gcás easnamh a bheith ann, tá sé tábhachtach tomhaltas níos mó díobh a thabhairt isteach. Ina theannta sin, tá siad an-sláintiúil agus tairbheach do chách.

 

Cad a tharlóidh má theastaíonn forlíontaí uaim do dhaoine scothaosta?

 

Is í an fhírinne nach bhfuil gach duine a bhainistiú a bhfuil leibhéal maith vitimíní ach amháin le bia. I gcásanna áirithe is gá freisin dul i muinín sraith de forlíonta vitimín cosúil leis na cinn a gheobhaidh tú i mínádúrtha, freisin i gcás forlíontaí vitimín C.

 

An bhfuil aon amhras fágtha agat? Anois go bhfuil a fhios agat conas an t-easnamh vitimín D i do chorp a chlúdach, ná bíodh leisce ort na bianna sláintiúla agus iomlána seo a roghnú le haghaidh do aiste bia. Tabharfaidh tú faoi deara na torthaí.