सूर्य के अलावा ये खाद्य पदार्थ विटामिन डी - अप्राकृतिक प्रदान करते हैं

क्या आपको कमी है विटामिन डी? उस स्थिति में, आप अपनी दैनिक खुराक बढ़ाने और बेहतर महसूस करने के लिए इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इस घटना में कि यह पर्याप्त नहीं है, याद रखें कि आप इसे इसके साथ जोड़ सकते हैं विटामिन डी की खुराक.

विटामिन डी से भरपूर सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

आपके आहार में कौन से खाद्य पदार्थ नहीं छूट सकते हैं? ये कुछ लोकप्रिय हैं:

कॉड लिवर तेल: इस कॉड लिवर ऑयल में विटामिन डी का एक बड़ा हिस्सा होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, विशेष रूप से लगभग 252 एमसीजी-
सामन का तेल: सामन से अधिक, सामन के तेल में 100 एमसीजी होता है। यह एक बहुत ही उच्च अनुपात है और दैनिक आहार के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
angula: यह विटामिन डी में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है जो हमें बाजार में मिलता है, विशेष रूप से प्रति 110 ग्राम उत्पाद में लगभग 100 माइक्रोग्राम के साथ।
टूना, बोनिटो और मैकेरल: यदि आपके पास इस प्रकार के विटामिन की कमी है, तो तेल में इस प्रकार के संरक्षण भी एक महान सहयोगी हैं, क्योंकि यह प्रति 25 ग्राम में लगभग 100 माइक्रोग्राम प्रदान करता है। चूंकि ये डिब्बे बहुत लोकप्रिय हैं, यदि आप इन्हें साप्ताहिक रूप से पेश करेंगे तो आपको अंतर दिखाई देगा।
- महत्वपूर्ण नोट: मैरिनेड में अनुपात लगभग 20 प्रति 100 ग्राम तक गिर जाता है, जो बिल्कुल भी बुरा नहीं है।
हिलसा: यह सार्डिन परिवार से है। ओमेगा -3 से भरपूर एक नीली मछली, लेकिन जिसमें 23 ग्राम हेरिंग में 100 माइक्रोग्राम विटामिन डी भी होता है। यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है।
कंगर: अगर हम विटामिन डी के बारे में बात करते हैं तो यह सबसे लोकप्रिय मछली में से एक है। इस मामले में, प्रत्येक 22 ग्राम उत्पाद के लिए अनुपात लगभग 100 है।
जैक मैकेरल या पॉमफ्रेट: इस प्रकार की मछली भी विटामिन डी से भरपूर होती है, इसका अनुपात लगभग 16 प्रति 100 ग्राम होता है।
जिगर: हालांकि यह पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है, यह एनीमिया के लिए अच्छा है और यह विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है, खरगोश और वील दोनों। उत्तरार्द्ध में प्रति 68 ग्राम विटामिन डी का 100 आईयू है।
अंडे: वे कई लोगों के आहार का हिस्सा हैं और उनमें विटामिन डी होता है। यह जर्दी में केंद्रित होता है। इसमें प्रति 40 ग्राम में 100 आईयू विटामिन डी होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो हम रोजाना खाते हैं जो रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। घाटा होने की स्थिति में, उनका अधिक से अधिक उपभोग करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वे हैं बहुत स्वस्थ और फायदेमंद सभी के लिए.

क्या होगा अगर मुझे बुजुर्गों के लिए पूरक आहार की आवश्यकता है?

सच्चाई यह है कि सभी लोगों के पास केवल भोजन के साथ विटामिन का अच्छा स्तर नहीं होता है। कुछ मामलों में की एक श्रृंखला का सहारा लेना भी आवश्यक है विटामिन की खुराक जैसे आप अस्वाभाविक में पाएंगे, वैसे ही के मामले में भी विटामिन सी की खुराक.

क्या आपको कोई संदेह बाकी है? अब जब आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करना जानते हैं, तो अपने आहार के लिए इन स्वस्थ और संपूर्ण खाद्य पदार्थों को चुनने में संकोच न करें। आप परिणाम नोटिस करेंगे।