Osim sunca, ove namirnice daju vitamin D

Imate li deficit D vitamina? U tom slučaju u prehranu možete uvrstiti namirnice bogate ovim vitaminom kako biste povećali dnevnu dozu i osjećali se bolje. U slučaju da vam nije dovoljno, sjetite se da ga možete kombinirati s dodaci vitamina D.

Najbolje namirnice bogate vitaminom D

Koje namirnice ne smiju nedostajati u vašoj prehrani? Ovo su neki od popularnih:

Ulje jetre bakalara: ovo ulje jetre bakalara sadrži veliki dio vitamina D koji nam je potreban, točnije oko 252 mcg-
Lososovo ulje: Više od samog lososa, lososovo ulje sadrži 100 mcg. Ima vrlo visok udio i preporučuje se za svakodnevnu prehranu.
staklena jegulja: Jedna je od najbogatijih namirnica vitaminom D koje nalazimo na tržištu, točnije s oko 110 mikrograma na 100 grama proizvoda.
Tuna, palamida i skuša: Ova vrsta konzervi u ulju također je odličan saveznik ako imate deficit ove vrste vitamina, jer daje oko 25 mikrograma na 100 grama. Budući da su ove limenke vrlo popularne, ako ih uvedete svaki tjedan, primijetit ćete razliku.
- Važna napomena: u marinadi udio pada na oko 20 na 100 grama, što uopće nije loše.
Haringa: Iz obitelji je srdela. Plava riba bogata Omega-3, ali koja ima i 23 mikrograma vitamina D u 100 grama haringe. Uopće nije loše.
Morska jegulja: To je još jedna od najpopularnijih riba ako govorimo o vitaminu D. U ovom slučaju, udio je oko 22 na svakih 100 grama proizvoda.
Jack skuša ili pomfret: ova vrsta ribe je također bogata vitaminom D, udio je oko 16 na 100 gr.
jetra: Iako ne spada među omiljene namirnice, dobar je za anemiju, a spada i u namirnice bogate vitaminom D, kako kunić tako i teletina. Potonji ima 68 IU vitamina D na 100 grama.
jaja: dio su prehrane mnogih ljudi i imaju vitamin D. Koncentriran je u žumanjku. Ima 40 IU vitamina D na 100 g.

Kao što vidite, postoji mnogo namirnica koje svakodnevno jedemo i koje mogu povećati razinu vitamina D u krvi. U slučaju deficita važno je uvesti njihovu veću potrošnju. Također, jesu vrlo zdravo i korisno za sve.

Što ako trebam dodatke prehrani za starije osobe?

Istina je da ne uspijevaju svi ljudi imati dobru razinu vitamina samo hranom. U nekim slučajevima također je potrebno pribjeći nizu vitaminski dodaci poput onih koje ćete naći u iunatural, također u slučaju suplementi vitamina C.

Ostaje li vam sumnja? Sada kada znate kako pokriti manjak vitamina D u vašem tijelu, nemojte se ustručavati odabrati ove zdrave i cjelovite namirnice za svoju prehranu. Primijetit ćete rezultate.