Oltre al sole, questi alimenti forniscono vitamina D

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Hai un deficit? vitamina D? In tal caso, puoi incorporare cibi ricchi di questa vitamina nella tua dieta per aumentare la dose giornaliera e sentirti meglio. Nel caso in cui non bastasse, ricorda che puoi abbinarlo integratori di vitamina D.

 

I migliori cibi ricchi di vitamina D

 

Quali cibi non possono mancare nella tua dieta? Questi sono alcuni di quelli popolari:

 

• olio di fegato di merluzzo: questo olio di fegato di merluzzo contiene gran parte della vitamina D di cui abbiamo bisogno, nello specifico circa 252 mcg-
• Olio di salmone: Più del salmone stesso, l'olio di salmone contiene 100 mcg. È una proporzione molto alta e altamente raccomandata per la dieta quotidiana.
• Angula: È uno degli alimenti più ricchi di vitamina D che troviamo in commercio, nello specifico con circa 110 microgrammi per 100 grammi di prodotto.
• Tonno, palamita e sgombro: questo tipo di conserve sott'olio sono anche un ottimo alleato se si ha un deficit di questo tipo di vitamina, perché fornisce circa 25 microgrammi per 100 grammi. Poiché queste lattine sono molto popolari, se le introduci settimanalmente noterai la differenza. 
  • Nota importante: nella marinata la proporzione scende a circa 20 per 100 grammi, il che non è affatto male. 
• Aringa: È della famiglia delle sardine. Un pesce azzurro ricco di Omega-3, ma che contiene anche 23 microgrammi di vitamina D in 100 grammi di aringa. Non è affatto male. 
• Grongo: È un altro dei pesci più apprezzati se parliamo di vitamina D. In questo caso la proporzione è di circa 22 per ogni 100 grammi di prodotto.
• Jack sgombro o pomfret: questo tipo di pesce è anche ricco di vitamina D, la proporzione è di circa 16 per 100 gr.
• fegato: Nonostante non sia uno degli alimenti preferiti, fa bene all'anemia ed è anche uno degli alimenti ricchi di vitamina D, sia di coniglio che di vitello. Quest'ultimo ha 68 UI di vitamina D per 100 grammi.
• Uova: fanno parte della dieta di molte persone e contengono vitamina D. È concentrata nel tuorlo. Contiene 40 UI di vitamina D per 100 g.

 

Come puoi vedere, ci sono molti alimenti che mangiamo quotidianamente che possono aumentare i livelli di vitamina D nel sangue. In caso di deficit, è importante introdurne un maggior consumo. Inoltre, lo sono molto salutare e benefico per tutti.

 

E se ho bisogno di integratori per gli anziani?

 

La verità è che non tutte le persone riescono ad avere un buon livello di vitamine solo con il cibo. In alcuni casi è anche necessario ricorrere ad una serie di integratori vitaminici come quelli che troverete in iunatural, anche nel caso di integratori di vitamina C.

 

Hai ancora qualche dubbio? Ora che sai come coprire il deficit di vitamina D nel tuo corpo, non esitare a optare per questi alimenti sani e completi per la tua dieta. Noterai i risultati.