太陽とは別に、これらの食品はビタミンDを提供します

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赤字ですか Vitamina D? その場合、このビタミンが豊富な食品を食事に取り入れて、毎日の摂取量を増やして気分を良くすることができます. それが十分でない場合は、それを組み合わせることができることを覚えておいてください ビタミンDサプリメント.

 

ビタミンDが豊富な最高の食品

 

あなたの食生活に欠かすことのできない食べ物は何ですか？ これらは人気のあるもののいくつかです：

 

• タラ肝油: このタラ肝油には、私たちが必要とするビタミン D の大部分、具体的には約 252 mcg が含まれています。
• サーモンオイル: サーモン自体よりも多くのサーモンオイルが100mcg含まれています。 非常に高い割合で、毎日の食事に強くお勧めします。
• うなぎ: ビタミン D が豊富な食品の 110 つで、特に製品 100 グラムあたり約 XNUMX マイクログラムです。
• まぐろ・かつお・さば: このタイプの油漬けは、25 グラムあたり約 100 マイクログラムを提供するため、このタイプのビタミンが不足している場合にも大きな味方になります。 これらの缶は非常に人気があるため、毎週紹介すると違いに気付くでしょう. 
  • 重要な注意: マリネでは、割合は 20 グラムあたり約 100 に減少しますが、これはまったく悪くありません。 
• ニシン： それはイワシの家族からです。 オメガ 3 が豊富な青魚ですが、23 グラムのニシンには 100 マイクログラムのビタミン D も含まれています。 それはまったく悪くありません。 
• 穴子: ビタミン D について言えば、最も人気のある魚の 22 つです。この場合、製品 100 グラムあたりの割合は約 XNUMX です。
• アジまたはマナガツオ: この種の魚はビタミン D も豊富で、その割合は 16 グラムあたり約 100 です。
• 肝臓: 好きな食べ物ではありませんが、貧血によく、ビタミンDが豊富な食品の68つで、ウサギと子牛の両方です. 後者には、100 グラムあたり XNUMX IU のビタミン D が含まれています。
• 卵: 彼らは多くの人々の食事の一部であり、ビタミンDを持っています. それは卵黄に集中しています. 40gあたり100IUのビタミンDが含まれています。

 

お分かりのように、血中のビタミン D のレベルを上昇させることができる、私たちが日常的に食べる多くの食品があります。 赤字の場合は、より多くの消費を導入することが重要です。 また、彼らは 非常に健康的で有益 みんなのために

 

高齢者用のサプリメントが必要な場合は？

 

真実は、すべての人が食物だけで十分なレベルのビタミンを摂取できるわけではないということです. 場合によっては、一連の手段に頼る必要もあります。 ビタミンサプリメント iunatural にあるもののように、 ビタミンCサプリメント.

 

疑問が残りませんか？ 体内のビタミン D 不足を補う方法がわかったので、これらの健康的で完全な食品を食事に取り入れることを躊躇しないでください。 あなたは結果に気付くでしょう。