მზის გარდა, ეს საკვები უზრუნველყოფს D ვიტამინს

გაქვთ დეფიციტი ვიტამინი D? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიტანოთ ამ ვიტამინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, რათა გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური დოზა და თავი უკეთ იგრძნოთ. იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის საკმარისი, გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი D ვიტამინის დანამატები.

D ვიტამინით მდიდარი საუკეთესო საკვები

რომელი საკვები არ შეიძლება გამოტოვოთ თქვენს დიეტაში? ეს არის რამდენიმე პოპულარული მათგანი:

Cod ღვიძლის ზეთივირთევზას ღვიძლის ზეთი შეიცავს ჩვენთვის საჭირო D ვიტამინის დიდ ნაწილს, კონკრეტულად დაახლოებით 252 მკგ-ს.
ორაგულის ზეთი: ორაგულზე მეტი, ვიდრე თავად ორაგული, ორაგულის ზეთი შეიცავს 100 მკგ. ეს არის ძალიან მაღალი პროპორცია და რეკომენდებულია ყოველდღიური დიეტისთვის.
მინის გველთევზა: ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვები D ვიტამინით, რომელსაც ვპოულობთ ბაზარზე, კონკრეტულად დაახლოებით 110 მიკროგრამი 100 გრამ პროდუქტზე.
ტუნა, ბონიტო და სკუმბრიაზეთში ამ ტიპის კონსერვები ასევე შესანიშნავი მოკავშირეა, თუ ამ ტიპის ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, რადგან ის უზრუნველყოფს დაახლოებით 25 მიკროგრამს 100 გრამზე. ვინაიდან ეს ქილა ძალიან პოპულარულია, თუ მათ ყოველკვირეულად გააცნობთ, შეამჩნევთ განსხვავებას.
- მნიშვნელოვანი შენიშვნა: მარინადში პროპორცია მცირდება დაახლოებით 20-მდე 100 გრამზე, რაც სულაც არ არის ცუდი.
ქაშაყი: ის სარდინების ოჯახიდანაა. ცისფერი თევზი მდიდარია ომეგა -3-ით, მაგრამ რომელსაც ასევე აქვს 23 მიკროგრამი D ვიტამინი 100 გრამ ქაშაყში. სულაც არ არის ცუდი.
კონგერი: ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე პოპულარული თევზი, თუ ვისაუბრებთ D ვიტამინზე. ამ შემთხვევაში პროპორცია არის დაახლოებით 22 ყოველ 100 გრამ პროდუქტზე.
ჯეკ სკუმბრია ან პომფრეტი: ამ ტიპის თევზი ასევე მდიდარია D ვიტამინით, პროპორცია 16 გრამზე დაახლოებით 100-ია.
ღვიძლის: მიუხედავად იმისა, რომ ის არ არის ერთ-ერთი საყვარელი საკვები, კარგია ანემიის დროს და ასევე არის D ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორც კურდღლის, ასევე ხბოს ხორცი. ამ უკანასკნელს აქვს 68 სე ვიტამინი D 100 გრამზე.
კვერცხი: ისინი მრავალი ადამიანის დიეტის ნაწილია და აქვთ D ვიტამინი. ის კონცენტრირებულია ყვითელში. მას აქვს 40 სე ვიტამინი D 100 გ-ზე.

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს D ვიტამინის დონე სისხლში. დეფიციტის არსებობის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია მათი უფრო დიდი მოხმარების დანერგვა. ასევე, ისინი არიან ძალიან ჯანსაღი და სასარგებლო ყველასთვის

რა მოხდება, თუ მჭირდება დანამატები ხანდაზმულებისთვის?

სიმართლე ის არის, რომ ყველა ადამიანი ვერ ახერხებს ვიტამინების კარგი დონის მიღებას მხოლოდ საკვებით. ზოგიერთ შემთხვევაში ასევე აუცილებელია მივმართოთ სერიას ვიტამინის დანამატები ისეთებს, როგორსაც იპოვით იუნტურალურში, ასევე იმ შემთხვევაში C ვიტამინის დანამატები.

ეჭვი გეპარებათ? ახლა, როცა იცით, როგორ დაიფაროთ D ვიტამინის დეფიციტი თქვენს ორგანიზმში, ნუ დააყოვნებთ ამ ჯანსაღ და სრულყოფილ საკვებს თქვენი დიეტისთვის. შედეგებს შეამჩნევთ.