Nieft der Sonn, ginn dës Liewensmëttel Vitamin D

Hutt Dir en Defizit Vitamin D? An deem Fall kënnt Dir Liewensmëttel reich an dësem Vitamin an Ärer Ernährung integréieren fir Är alldeeglech Dosis ze erhéijen an Iech besser ze fillen. Am Fall wou et net genuch ass, erënnert datt Dir et kombinéiere kënnt Vitamin D Ergänzungen.

Beschte Liewensmëttel reich an Vitamin D

Wat Liewensmëttel kënnen net an Ärer Ernährung verpassen? Dëst sinn e puer vun de populäre:

Cod Liewer Ueleg: Dëse Bacalhauenliewer enthält e groussen Deel vum Vitamin D dat mir brauchen, speziell ongeféier 252 mcg-
Lachs Ueleg: Méi wéi de Saumon selwer enthält Saumon Ueleg 100 mcg. Et ass e ganz héijen Undeel an héich recommandéiert fir déi deeglech Ernärung.
Glas Aal: Et ass ee vun de räichste Liewensmëttel u Vitamin D, déi mir um Maart fannen, speziell mat ongeféier 110 Mikrogramm pro 100 Gramm Produkt.
Tuna, Bonito a Makrel: Dës Zort vu Konserven am Ueleg sinn och e super Alliéierten, wann Dir en Defizit vun dëser Zort Vitamin hutt, well et ongeféier 25 Mikrogramm pro 100 Gramm gëtt. Well dës Dosen ganz populär sinn, wann Dir se wöchentlech virstellt, mierkt Dir den Ënnerscheed.
- Wichteg Notiz: an der Marinade fällt den Undeel op ongeféier 20 pro 100 Gramm, wat guer net schlecht ass.
Herring: Et ass aus der Sardine Famill. E bloe Fësch räich un Omega-3, deen awer och 23 Mikrogramm Vitamin D an 100 Gramm Herring huet. Et ass guer net schlecht.
Conger: Et ass en anere vun de populärste Fësch wa mir iwwer Vitamin D schwätzen. An dësem Fall ass den Undeel ongeféier 22 fir all 100 Gramm Produkt.
Jack Makrel oder Pomfret: Dës Zort Fësch ass och räich u Vitamin D, den Undeel ass ongeféier 16 pro 100 gr.
Liewer: Och wann et net ee vun de LiiblingsLiewensmëttel ass, ass et gutt fir Anämie an et ass och ee vun de Liewensmëttel reich an Vitamin D, souwuel Kanéngchen wéi och Kallef. Déi lescht huet 68 IU Vitamin D pro 100 Gramm.
Eeër: si sinn Deel vun der Ernährung vu ville Leit an hunn Vitamin D. Et konzentréiert sech am Eegiel. Et huet 40 IU Vitamin D pro 100 g.

Wéi Dir gesitt, ginn et vill Liewensmëttel déi mir all Dag iessen, déi den Niveau vum Vitamin D am Blutt erhéijen. Am Fall vun engem Defizit ass et wichteg e méi grousse Konsum vun hinnen aféieren. Och si sinn ganz gesond a profitabel fir all.

Wat wann ech Ergänzunge fir eeler Leit brauch?

D'Wourecht ass datt net all Leit et fäerdeg bréngen e gudden Niveau vu Vitaminnen nëmme mat Iessen ze hunn. An e puer Fäll ass et och néideg fir eng Rei vun Vitamin Ergänzunge wéi déi Dir am iunatural fannen wäert, och am Fall vun Vitamin C Ergänzunge.

Hutt Dir nach Zweifel? Elo wou Dir wësst wéi Dir de Vitamin D Defizit an Ärem Kierper ofdeckt, zéckt net fir dës gesond a komplett Liewensmëttel fir Är Ernährung ze wielen. Dir wäert d'Resultater bemierken.