Be saulės, šie maisto produktai suteikia vitamino D

---

Ar turite deficitą vitaminas D? Tokiu atveju į savo racioną galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, kad padidintumėte paros dozę ir jaustumėtės geriau. Jei to nepakanka, atminkite, kad galite jį derinti su vitamino D papildai.

 

Geriausi maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D

 

Kokių maisto produktų negali praleisti savo racione? Štai keletas populiariausių:

 

• Menkės kepenų aliejus: šiame menkių kepenų aliejuje yra didelė dalis mums reikalingo vitamino D, konkrečiai apie 252 mcg.
• Lašišos aliejus: Daugiau nei pačioje lašišoje, lašišos aliejuje yra 100 mcg. Tai labai didelė dalis ir labai rekomenduojama kasdienėje dietoje.
• stiklinis ungurys: Tai vienas turtingiausių maisto produktų vitaminu D, kurį randame rinkoje, konkrečiai apie 110 mikrogramų 100 gramų produkto.
• Tunas, bonito ir skumbrė: tokio tipo konservai aliejuje taip pat puikus sąjungininkas, jei turite šio tipo vitamino deficitą, nes 25 gramų jo yra apie 100 mikrogramus. Kadangi šios skardinės yra labai populiarios, jei pristatysite jas kas savaitę, pastebėsite skirtumą. 
  • Svarbi pastaba: marinate proporcija sumažėja iki maždaug 20 100 gramų, o tai visai neblogai. 
• Silkė: Jis kilęs iš sardinių šeimos. Mėlynoji žuvis, kurioje gausu Omega-3, tačiau 23 gramų silkės turi 100 mikrogramus vitamino D. Tai visai neblogai. 
• Conger: Tai dar viena populiariausių žuvų, jei kalbėtume apie vitaminą D. Šiuo atveju proporcija yra apie 22 kiekvienam 100 gramų produkto.
• Jack skumbrė arba pomfret: šios rūšies žuvyse taip pat gausu vitamino D, proporcija apie 16 100 gr.
• Kepenys: Nors tai nėra vienas mėgstamiausių maisto produktų, jis yra naudingas sergant mažakraujyste, taip pat yra vienas iš maisto, kuriame gausu vitamino D, tiek triušiena, tiek veršiena. Pastarasis turi 68 TV vitamino D 100 gramų.
• Kiaušiniai: jie yra daugelio žmonių mitybos dalis ir turi vitamino D. Jo koncentracija yra trynyje. Jame yra 40 TV vitamino D 100 g.

 

Kaip matote, kasdien valgome daug maisto produktų, kurie gali padidinti vitamino D kiekį kraujyje. Esant deficitui, svarbu įvesti didesnį jų vartojimą. Be to, jie yra labai sveika ir naudinga visiems laikams.

 

Ką daryti, jei man reikia papildų pagyvenusiems žmonėms?

 

Tiesa ta, kad ne visiems žmonėms pavyksta gauti gerą vitaminų kiekį tik su maistu. Kai kuriais atvejais taip pat būtina naudoti daugybę vitaminų papildai kaip ir tuos, kuriuos rasite iunatural, taip pat ir atveju vitamino C papildai.

 

Ar tau liko abejonių? Dabar, kai žinote, kaip padengti vitamino D trūkumą savo organizme, nedvejodami rinkitės šiuos sveikus ir visaverčius maisto produktus. Pastebėsite rezultatus.