Selain daripada matahari, makanan ini membekalkan vitamin D

---

Adakah anda mempunyai defisit vitamin D? Dalam kes itu, anda boleh memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini ke dalam diet anda untuk meningkatkan dos harian anda dan berasa lebih baik. Sekiranya ia tidak mencukupi, ingat bahawa anda boleh menggabungkannya dengannya suplemen vitamin D.

 

Makanan terbaik yang kaya dengan vitamin D

 

Apakah makanan yang tidak boleh ketinggalan dalam diet anda? Ini adalah beberapa yang popular:

 

• Minyak hati ikan kod: minyak hati ikan kod ini mengandungi sebahagian besar vitamin D yang kita perlukan, khususnya kira-kira 252 mcg-
• Minyak salmon: Lebih daripada salmon itu sendiri, minyak salmon mengandungi 100 mcg. Ia adalah bahagian yang sangat tinggi dan sangat disyorkan untuk diet harian.
• belut kaca: Ia adalah salah satu makanan terkaya dalam vitamin D yang kami temui di pasaran, khususnya dengan kira-kira 110 mikrogram setiap 100 gram produk.
• Tuna, bonito dan makarel: jenis pengawet dalam minyak ini juga merupakan sekutu yang hebat jika anda mempunyai defisit vitamin jenis ini, kerana ia menyediakan kira-kira 25 mikrogram setiap 100 gram. Oleh kerana tin ini sangat popular, jika anda memperkenalkannya setiap minggu anda akan melihat perbezaannya. 
  • Nota penting: dalam perapan perkadaran menurun kepada kira-kira 20 setiap 100 gram, yang tidak buruk sama sekali. 
• Herring: Ia dari keluarga sardin. Ikan biru yang kaya dengan Omega-3, tetapi yang juga mempunyai 23 mikrogram vitamin D dalam 100 gram herring. Ia tidak teruk sama sekali. 
• Conger: Ia adalah satu lagi ikan yang paling popular jika kita bercakap tentang vitamin D. Dalam kes ini, perkadarannya adalah kira-kira 22 untuk setiap 100 gram produk.
• Tenggiri jek atau ikan bawal: jenis ikan ini juga kaya dengan vitamin D, perkadarannya adalah kira-kira 16 setiap 100 gr.
• Hati: Walaupun ia bukan salah satu makanan kegemaran, ia baik untuk anemia dan ia juga merupakan salah satu makanan yang kaya dengan vitamin D, kedua-dua arnab dan anak lembu. Yang terakhir ini mempunyai 68 IU vitamin D setiap 100 gram.
• Telur: mereka adalah sebahagian daripada diet ramai orang dan mempunyai vitamin D. Ia tertumpu pada kuning telur. Ia mempunyai 40 IU vitamin D setiap 100 g.

 

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak makanan yang kita makan setiap hari yang boleh meningkatkan tahap vitamin D dalam darah. Dalam kes mengalami defisit, adalah penting untuk memperkenalkan penggunaan yang lebih besar daripada mereka. Juga, mereka sangat sihat dan bermanfaat untuk semua.

 

Bagaimana jika saya memerlukan suplemen untuk warga emas?

 

Sebenarnya tidak semua orang berjaya mendapatkan tahap vitamin yang baik hanya dengan makanan. Dalam sesetengah kes, ia juga perlu menggunakan beberapa siri vitamin tambahan seperti yang anda akan dapati dalam iunatural, juga dalam kes suplemen vitamin C.

 

Adakah anda mempunyai sebarang keraguan lagi? Setelah anda tahu cara untuk menampung kekurangan vitamin D dalam badan anda, jangan teragak-agak untuk memilih makanan yang sihat dan lengkap ini untuk diet anda. Anda akan melihat hasilnya.