Bortsett fra solen, gir disse matvarene vitamin D

---

Har du underskudd Vitamin D? I så fall kan du inkludere mat som er rik på dette vitaminet i kostholdet ditt for å øke din daglige dose og føle deg bedre. I tilfelle det ikke er nok, husk at du kan kombinere det med vitamin D-tilskudd.

 

Beste mat rik på vitamin D

 

Hvilke matvarer kan ikke gå glipp av i kostholdet ditt? Dette er noen av de populære:

 

• Tran: denne tran inneholder en stor del av vitamin D vi trenger, nærmere bestemt ca. 252 mcg-
• Laksolje: Mer enn selve laksen inneholder lakseolje 100 mcg. Det er en veldig høy andel og anbefales på det sterkeste for det daglige kostholdet.
• glass ål: Det er en av matvarene rikest på vitamin D som vi finner på markedet, nærmere bestemt med ca 110 mikrogram per 100 gram produkt.
• Tunfisk, bonito og makrell: denne typen konserver i olje er også en god alliert hvis du har et underskudd på denne typen vitamin, fordi det gir ca 25 mikrogram per 100 gram. Siden disse boksene er veldig populære, vil du merke forskjellen hvis du introduserer dem ukentlig. 
  • Viktig merknad: i marinade synker andelen til omtrent 20 per 100 gram, noe som ikke er dårlig i det hele tatt. 
• Sild: Den er fra sardinfamilien. En blå fisk rik på Omega-3, men som også har 23 mikrogram D-vitamin i 100 gram sild. Det er slett ikke ille. 
• Conger: Det er en annen av de mest populære fiskene hvis vi snakker om vitamin D. I dette tilfellet er andelen omtrent 22 for hver 100 gram produkt.
• Jack makrell eller pomfret: denne typen fisk er også rik på vitamin D, andelen er ca 16 per 100 gr.
• leveren: Selv om det ikke er en av favorittmatene, er det bra mot anemi og det er også en av matvarene som er rike på vitamin D, både kanin og kalvekjøtt. Sistnevnte har 68 IE vitamin D per 100 gram.
• Egg: de er en del av kostholdet til mange mennesker og har vitamin D. Det er konsentrert i eggeplommen. Den har 40 IE vitamin D per 100 g.

 

Som du kan se, er det mange matvarer vi spiser på daglig basis som kan øke nivåene av vitamin D i blodet. Ved underskudd er det viktig å innføre et større forbruk av dem. Det er de også veldig sunt og nyttig for alle

 

Hva om jeg trenger kosttilskudd for eldre?

 

Sannheten er at ikke alle mennesker klarer å ha et godt nivå av vitaminer kun med mat. I noen tilfeller er det også nødvendig å ty til en rekke vitamintilskudd som de du finner i iunatural, også når det gjelder vitamin C-tilskudd.

 

Har du noen tvil igjen? Nå som du vet hvordan du skal dekke vitamin D-underskuddet i kroppen din, ikke nøl med å velge disse sunne og komplette matvarene for kostholdet ditt. Du vil merke resultatene.