Oprócz słońca te pokarmy dostarczają witaminę D


Czy masz deficyt? Witamina D? W takim przypadku możesz włączyć do swojej diety pokarmy bogate w tę witaminę, aby zwiększyć dzienną dawkę i poczuć się lepiej. W przypadku, gdy to nie wystarczy, pamiętaj, że możesz to połączyć z suplementy witaminy D.

 

Najlepsze pokarmy bogate w witaminę D

 

Jakich pokarmów nie może zabraknąć w Twojej diecie? Oto niektóre z popularnych:

 

  • Olej z wątroby dorsza: ten olej z wątroby dorsza zawiera dużą część potrzebnej nam witaminy D, w szczególności około 252 mcg-
  • Olej z łososia: Więcej niż sam łosoś, olej z łososia zawiera 100 mcg. Jest to bardzo wysoka proporcja i wysoce zalecana do codziennej diety.
  • Węgorz: Jest to jeden z najbogatszych w witaminę D pokarmów dostępnych na rynku, w szczególności zawiera około 110 mikrogramów na 100 gramów produktu.
  • Tuńczyk, bonito i makrela: tego typu przetwory w oleju są również świetnym sprzymierzeńcem w przypadku niedoboru tego typu witaminy, ponieważ dostarcza ona około 25 mikrogramów na 100 gram. Ponieważ te puszki są bardzo popularne, jeśli będziesz je wprowadzać co tydzień, zauważysz różnicę. 
    • Ważna uwaga: w marynacie proporcja spada do około 20 na 100 gramów, co wcale nie jest złe. 
  • Śledź: Pochodzi z rodziny sardynek. Niebieska ryba bogata w Omega-3, ale zawierająca również 23 mikrogramy witaminy D w 100 gramach śledzia. Wcale nie jest źle. 
  • Conger: To kolejna z najpopularniejszych ryb, jeśli mówimy o witaminie D. W tym przypadku proporcja wynosi około 22 na każde 100 gram produktu.
  • Makrela lub pomfret: ten rodzaj ryb jest również bogaty w witaminę D, proporcja wynosi około 16 na 100 gr.
  • wątroba: Chociaż nie jest to jeden z ulubionych pokarmów, jest dobry na anemię i jest również jednym z pokarmów bogatych w witaminę D, zarówno królika, jak i cielęciny. Ten ostatni ma 68 IU witaminy D na 100 gramów.
  • Jaja: są częścią diety wielu ludzi i zawierają witaminę D. Koncentruje się w żółtku. Posiada 40 jm witaminy D na 100 g.

 

Jak widać, istnieje wiele pokarmów, które jemy na co dzień, które mogą zwiększać poziom witaminy D we krwi. W przypadku posiadania deficytu ważne jest wprowadzenie większej ich konsumpcji. Poza tym są bardzo zdrowe i korzystne dla wszystkich.

 

A jeśli potrzebuję suplementów dla osób starszych?

 

Prawda jest taka, że ​​nie wszystkim ludziom udaje się mieć dobry poziom witamin tylko z jedzeniem. W niektórych przypadkach konieczne jest również skorzystanie z serii suplementy witaminowe jak te, które znajdziesz w nienaturalnych, także w przypadku suplementy witaminy C.

 

Czy masz jakieś wątpliwości? Teraz, gdy już wiesz, jak pokryć niedobór witaminy D w organizmie, nie wahaj się wybrać tych zdrowych i kompletnych pokarmów do swojej diety. Zauważysz wyniki.