În afară de soare, aceste alimente oferă vitamina D

---

Ai un deficit vitamina D? În acest caz, puteți încorpora alimente bogate în această vitamină în dieta dumneavoastră pentru a vă crește doza zilnică și a vă simți mai bine. În cazul în care nu este suficient, amintiți-vă că îl puteți combina cu suplimente de vitamina D.

 

Cele mai bune alimente bogate în vitamina D

 

Ce alimente nu pot lipsi din dieta ta? Acestea sunt câteva dintre cele populare:

 

• Ulei de ficat de cod: acest ulei de ficat de cod conține o mare parte din vitamina D de care avem nevoie, în special aproximativ 252 mcg-
• Ulei de somon: Mai mult decât somonul în sine, uleiul de somon conține 100 mcg. Este o proporție foarte mare și foarte recomandată pentru dieta zilnică.
• anghilă de sticlă: Este unul dintre cele mai bogate alimente in vitamina D pe care le gasim pe piata, mai exact cu aproximativ 110 micrograme la 100 grame de produs.
• Ton, bonito și macrou: acest tip de conserve in ulei sunt si un mare aliat daca ai un deficit de acest tip de vitamine, deoarece ofera aproximativ 25 de micrograme la 100 de grame. Deoarece aceste conserve sunt foarte populare, dacă le introduci săptămânal vei observa diferența. 
  • Notă importantă: în marinată proporția scade la aproximativ 20 la 100 de grame, ceea ce nu este deloc rău. 
• Hering: Este din familia sardinelor. Un peste albastru bogat in Omega-3, dar care are si 23 de micrograme de vitamina D in 100 de grame de hering. Nu e rău deloc. 
• Conger: Este un alt pește dintre cei mai populari dacă vorbim despre vitamina D. În acest caz, proporția este de aproximativ 22 pentru fiecare 100 de grame de produs.
• Macrou sau pomfret: acest tip de peste este si bogat in vitamina D, proportia este de aproximativ 16 la 100 gr.
• ficat: Deși nu este unul dintre alimentele preferate, este bun pentru anemie și este, de asemenea, unul dintre alimentele bogate în vitamina D, atât de iepure, cât și de vițel. Acesta din urmă are 68 UI de vitamina D la 100 de grame.
• ouă: fac parte din alimentația multor oameni și au vitamina D. Este concentrată în gălbenuș. Are 40 UI de vitamina D la 100 g.

 

După cum puteți vedea, există multe alimente pe care le consumăm zilnic și care pot crește nivelul de vitamina D din sânge. În cazul în care există un deficit, este important să se introducă un consum mai mare al acestora. De asemenea, sunt foarte sanatos si benefic pentru toți.

 

Ce se întâmplă dacă am nevoie de suplimente pentru bătrâni?

 

Adevărul este că nu toți oamenii reușesc să aibă un nivel bun de vitamine doar cu alimente. În unele cazuri este necesar să se recurgă și la o serie de suplimente de vitamine ca cele pe care le veti gasi in iunatural, tot in cazul suplimente de vitamina C.

 

Mai ai vreo îndoială? Acum că știi să acoperi deficitul de vitamina D din organism, nu ezita să optezi pentru aceste alimente sănătoase și complete pentru alimentația ta. Vei observa rezultatele.