Okrem slnka tieto potraviny poskytujú vitamín D


Máte deficit vitamín D? V tom prípade môžete do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na tento vitamín, aby ste zvýšili svoju dennú dávku a cítili sa lepšie. V prípade, že to nestačí, nezabudnite, že ho môžete kombinovať s doplnky vitamínu D.

 

Najlepšie potraviny bohaté na vitamín D

 

Aké potraviny nesmú chýbať vo vašom jedálničku? Toto sú niektoré z populárnych:

 

  • Olej z tresčej pečene: tento olej z tresčej pečene obsahuje veľkú časť vitamínu D, ktorý potrebujeme, konkrétne asi 252 mcg-
  • Lososový olej: Viac ako samotný losos obsahuje lososový olej 100 mcg. Je to veľmi vysoký podiel a vysoko odporúčané pre každodennú stravu.
  • sklenený úhor: Ide o jednu z najbohatších potravín na vitamín D, ktoré nájdeme na trhu, konkrétne s približne 110 mikrogramami na 100 gramov výrobku.
  • Tuniak, bonito a makrela: tento typ konzerv v oleji je tiež skvelým spojencom, ak máte nedostatok tohto typu vitamínu, pretože poskytuje asi 25 mikrogramov na 100 gramov. Keďže tieto plechovky sú veľmi obľúbené, ak ich predstavíte každý týždeň, všimnete si rozdiel. 
    • Dôležité upozornenie: v marináde pomer klesne na približne 20 na 100 gramov, čo vôbec nie je zlé. 
  • Sleď: Je z čeľade sardiniek. Modrá ryba bohatá na Omega-3, ktorá má však aj 23 mikrogramov vitamínu D v 100 gramoch sleďa. Vôbec to nie je zlé. 
  • Conger: Je to ďalšia z najobľúbenejších rýb, ak hovoríme o vitamíne D. V tomto prípade je pomer asi 22 na každých 100 gramov produktu.
  • Jack makrela alebo pomfret: tento druh rýb je bohatý aj na vitamín D, pomer je asi 16 na 100 g.
  • pečeň: Nepatrí síce medzi obľúbené potraviny, ale je dobrá pri chudokrvnosti a patrí aj medzi potraviny bohaté na vitamín D, králičie aj teľacie. Ten má 68 IU vitamínu D na 100 gramov.
  • vajíčka: sú súčasťou stravy mnohých ľudí a majú vitamín D. Koncentruje sa v žĺtku. Obsahuje 40 IU vitamínu D na 100 g.

 

Ako vidíte, existuje veľa potravín, ktoré denne jeme a ktoré môžu zvýšiť hladinu vitamínu D v krvi. V prípade ich deficitu je dôležité zaviesť ich väčšiu spotrebu. Tiež sú veľmi zdravé a prospešné pre všetkých.

 

Čo ak potrebujem doplnky pre starších ľudí?

 

Pravdou je, že nie všetkým ľuďom sa darí mať dobrú hladinu vitamínov len v jedle. V niektorých prípadoch je tiež potrebné uchýliť sa k sérii vitamínové doplnky ako tie, ktoré nájdete v iunatural, aj v prípade doplnky vitamínu C.

 

Máte ešte nejaké pochybnosti? Teraz, keď už viete, ako pokryť deficit vitamínu D v tele, neváhajte sa rozhodnúť pre tieto zdravé a plnohodnotné potraviny do svojho jedálnička. Výsledky si všimnete.