Ta živila poleg sonca zagotavljajo tudi vitamin D

---

Ali imate primanjkljaj vitamin D? V tem primeru lahko v svojo prehrano vključite živila, bogata s tem vitaminom, da povečate dnevni odmerek in se počutite bolje. V primeru, da ni dovolj, ne pozabite, da ga lahko kombinirate z dodatki vitamina D.

 

Najboljša živila, bogata z vitaminom D

 

Katera živila ne smejo manjkati v vaši prehrani? To je nekaj priljubljenih:

 

• Olje jeter bakale bakalara: to olje jeter polenovke vsebuje velik del vitamina D, ki ga potrebujemo, natančneje približno 252 mcg-
• Lososovo olje: Več kot sam losos vsebuje lososovo olje 100 mcg. Je zelo visok delež in zelo priporočljiv za vsakodnevno prehrano.
• steklena jegulja: Je eno najbogatejših živil z vitaminom D, ki jih najdemo na trgu, in sicer s približno 110 mikrogrami na 100 gramov izdelka.
• Tuna, palamida in skuša: tovrstne konzerve v olju so tudi odličen zaveznik, če vam primanjkuje tovrstnega vitamina, saj zagotavlja približno 25 mikrogramov na 100 gramov. Ker so te pločevinke zelo priljubljene, boste opazili razliko, če jih uvedete tedensko. 
  • Pomembno opozorilo: v marinadi se delež zmanjša na približno 20 na 100 gramov, kar sploh ni slabo. 
• sled: Je iz družine sardin. Modra riba, bogata z Omega-3, ki pa ima tudi 23 mikrogramov vitamina D v 100 gramih sleda. Sploh ni slabo. 
• Konger: Je še ena izmed najbolj priljubljenih rib, če govorimo o vitaminu D. V tem primeru je delež približno 22 na vsakih 100 gramov izdelka.
• Skuša ali pomfret: ta vrsta ribe je bogata tudi z vitaminom D, delež je približno 16 na 100 gr.
• Jetra: Čeprav ni med priljubljenimi živili, je dober za slabokrvnost in je tudi eno izmed živil, bogatih z vitaminom D, tako zajec kot teletina. Slednji ima 68 IE vitamina D na 100 gramov.
• Jajca: so del prehrane mnogih ljudi in imajo vitamin D. Koncentriran je v rumenjaku. Vsebuje 40 IE vitamina D na 100 g.

 

Kot lahko vidite, obstaja veliko živil, ki jih uživamo vsak dan in lahko povečajo raven vitamina D v krvi. V primeru primanjkljaja je pomembno uvesti njihovo večjo porabo. Prav tako so zelo zdravo in koristno za vse.

 

Kaj pa, če potrebujem dodatke za starejše?

 

Resnica je, da vsi ljudje ne uspejo imeti dobre ravni vitaminov samo s hrano. V nekaterih primerih je treba uporabiti tudi vrsto vitaminski dodatki kot tiste, ki jih boste našli v iunaturalu, tudi v primeru dodatki vitamina C.

 

Vam je še kaj dvoma? Zdaj, ko veste, kako pokriti primanjkljaj vitamina D v telesu, ne odlašajte in se za svojo prehrano odločite za ta zdrava in popolna živila. Opazili boste rezultate.