Förutom solen ger dessa livsmedel D-vitamin


Har du underskott vitamin D? I så fall kan du införliva mat som är rik på detta vitamin i din kost för att öka din dagliga dos och må bättre. I händelse av att det inte räcker, kom ihåg att du kan kombinera det med D-vitamintillskott.

 

Bästa maten rik på D-vitamin

 

Vilka livsmedel får du inte missa i din kost? Det här är några av de populäraste:

 

  • Torskleverolja: denna torskleverolja innehåller en stor del av D-vitaminet som vi behöver, närmare bestämt cirka 252 mcg-
  • Laxolja: Mer än själva laxen innehåller laxolja 100 mcg. Det är en mycket hög andel och rekommenderas starkt för den dagliga kosten.
  • glasål: Det är en av de rikaste livsmedlen på D-vitamin som vi hittar på marknaden, närmare bestämt med cirka 110 mikrogram per 100 gram produkt.
  • Tonfisk, bonito och makrill: den här typen av konserver i olja är också en bra allierad om du har ett underskott av denna typ av vitamin, eftersom det ger cirka 25 mikrogram per 100 gram. Eftersom dessa burkar är mycket populära kommer du att märka skillnaden om du introducerar dem varje vecka. 
    • Viktig anmärkning: i marinad sjunker andelen till cirka 20 per 100 gram, vilket inte alls är dåligt. 
  • Sill: Den är från sardinfamiljen. En blå fisk rik på Omega-3, men som även har 23 mikrogram D-vitamin i 100 gram sill. Det är inte alls dåligt. 
  • Havsål: Det är en annan av de mest populära fiskarna om vi pratar om vitamin D. I det här fallet är andelen cirka 22 för varje 100 gram produkt.
  • Jack makrill eller pomfret: denna typ av fisk är också rik på vitamin D, andelen är ca 16 per 100 gr.
  • lever: Även om det inte är en av favoritmaten är den bra mot anemi och den är också en av de livsmedel som är rika på D-vitamin, både kanin och kalvkött. Den senare har 68 IE D-vitamin per 100 gram.
  • Ägg: de är en del av många människors kost och har vitamin D. Det är koncentrerat i äggulan. Den har 40 IE vitamin D per 100 g.

 

Som du kan se finns det många livsmedel som vi äter dagligen som kan öka nivåerna av D-vitamin i blodet. Vid underskott är det viktigt att införa en större konsumtion av dem. Det är de också mycket hälsosamt och nyttigt för alla

 

Vad händer om jag behöver kosttillskott för äldre?

 

Sanningen är att inte alla människor lyckas få en bra nivå av vitaminer bara med mat. I vissa fall är det också nödvändigt att tillgripa en serie av vitamintillskott som de du hittar i iunatural, även när det gäller C-vitamintillskott.

 

Har du några tvivel kvar? Nu när du vet hur du täcker D-vitaminbrist i din kropp, tveka inte att välja dessa hälsosamma och kompletta livsmedel för din kost. Du kommer att märka resultaten.