Bukod sa araw, ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng bitamina D

---

May deficit ka ba D bitamina? Sa kasong iyon, maaari mong isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na dosis at bumuti ang pakiramdam. Kung sakaling hindi ito sapat, tandaan na maaari mong pagsamahin ito mga suplementong bitamina D.

 

Pinakamahusay na pagkain na mayaman sa bitamina D

 

Anong mga pagkain ang hindi maaaring makaligtaan sa iyong diyeta? Ito ang ilan sa mga sikat:

 

• Cod atay langis: ang cod liver oil na ito ay naglalaman ng malaking bahagi ng bitamina D na kailangan natin, partikular na mga 252 mcg-
• Langis ng salmon: Higit sa salmon mismo, ang langis ng salmon ay naglalaman ng 100 mcg. Ito ay isang napakataas na proporsyon at lubos na inirerekomenda para sa pang-araw-araw na diyeta.
• salamin eel: Isa ito sa mga pagkaing pinakamayaman sa bitamina D na makikita natin sa merkado, partikular na may humigit-kumulang 110 micrograms bawat 100 gramo ng produkto.
• Tuna, bonito at mackerel: Ang ganitong uri ng mga pinapanatili sa langis ay isa ring mahusay na kakampi kung mayroon kang kakulangan ng ganitong uri ng bitamina, dahil nagbibigay ito ng mga 25 micrograms bawat 100 gramo. Dahil ang mga lata na ito ay napakapopular, kung ipinakilala mo ang mga ito linggu-linggo mapapansin mo ang pagkakaiba. 
  • Mahalagang tala: sa pag-atsara ang proporsyon ay bumaba sa halos 20 bawat 100 gramo, na hindi masama sa lahat. 
• Herring: Ito ay mula sa pamilya ng sardinas. Isang asul na isda na mayaman sa Omega-3, ngunit mayroon ding 23 micrograms ng bitamina D sa 100 gramo ng herring. Hindi naman masama. 
• Conger: Ito ay isa pa sa pinakasikat na isda kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bitamina D. Sa kasong ito, ang proporsyon ay tungkol sa 22 para sa bawat 100 gramo ng produkto.
• Jack mackerel o pomfret: ang ganitong uri ng isda ay mayaman din sa bitamina D, ang proporsyon ay halos 16 bawat 100 gr.
• Atay: Bagama't hindi ito isa sa mga paboritong pagkain, ito ay mabuti para sa anemia at isa rin ito sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D, parehong kuneho at veal. Ang huli ay may 68 IU ng bitamina D bawat 100 gramo.
• Huevos: bahagi sila ng diyeta ng maraming tao at may bitamina D. Ito ay puro sa pula ng itlog. Mayroon itong 40 IU ng bitamina D bawat 100 g.

 

Tulad ng makikita mo, maraming mga pagkain na kinakain natin sa araw-araw na maaaring tumaas ang mga antas ng bitamina D sa dugo. Sa kaso ng pagkakaroon ng depisit, mahalagang ipakilala ang mas malaking pagkonsumo ng mga ito. Gayundin, sila ay lubhang malusog at kapaki-pakinabang para sa lahat.

 

Paano kung kailangan ko ng mga suplemento para sa mga matatanda?

 

Ang katotohanan ay hindi lahat ng tao ay nakakakuha ng magandang antas ng bitamina sa pagkain lamang. Sa ilang mga kaso kinakailangan din na gumamit ng isang serye ng suplemento ng bitamina tulad ng mga makikita mo sa iunatural, din sa kaso ng mga suplementong bitamina C.

 

Mayroon ka bang natitirang pagdududa? Ngayong alam mo na kung paano takpan ang kakulangan sa bitamina D sa iyong katawan, huwag mag-atubiling pumili ng mga malusog at kumpletong pagkain na ito para sa iyong diyeta. Mapapansin mo ang mga resulta.