除了阳光,这些食物还提供维生素 D


你有赤字吗 维生素D? 在这种情况下,您可以将富含这种维生素的食物加入您的饮食中,以增加您的每日剂量并感觉更好。 如果还不够,请记住您可以将其与 维生素 D 补充剂.

 

富含维生素D的最佳食物

 

你的饮食中不能错过哪些食物? 这些是一些流行的:

 

  • 鱼肝油:这种鱼肝油含有我们需要的大部分维生素 D,具体来说约为 252 mcg-
  • 鲑鱼油:比三文鱼本身还含有100微克三文鱼油。 这是一个非常高的比例,强烈推荐用于日常饮食。
  • 安古拉:它是我们在市场上发现的维生素 D 含量最高的食物之一,具体而言,每 110 克产品中含有约 100 微克。
  • 金枪鱼、鲣鱼和鲭鱼:如果您缺乏这种类型的维生素,这种油中蜜饯也是一个很好的盟友,因为它每 25 克提供约 100 微克。 由于这些罐头非常受欢迎,如果您每周介绍它们,您会注意到它们的不同之处。 
    • 重要提示:在腌料中,比例下降到每 20 克 100 个左右,一点也不差。 
  • 鲱鱼: 它来自沙丁鱼家族。 一种富含 Omega-3 的蓝色鱼类,但 23 克鲱鱼中也含有 100 微克维生素 D。 这一点也不坏。 
  • 康格:如果我们谈论维生素D,它是另一种最受欢迎​​的鱼。在这种情况下,每22克产品的比例约为100。
  • 杰克鲭鱼或鲳鱼:这种鱼还含有丰富的维生素D,比例约为每16克100个。
  • :虽然不是最喜欢的食物之一,但它对贫血有好处,也是兔子和小牛肉都富含维生素D的食物之一。 后者每 68 克含有 100 IU 维生素 D。
  • 鸡蛋:它们是许多人饮食的一部分,含有维生素 D。它集中在蛋黄中。 每 40 克含有 100 IU 维生素 D。

 

如您所见,我们每天吃的许多食物可以增加血液中维生素 D 的水平。 在出现赤字的情况下,重要的是要增加对它们的消费。 而且,他们是 非常健康和有益 所有。

 

如果我需要老年人补品怎么办?

 

事实是,并非所有人都只能通过食物来获得高水平的维生素。 在某些情况下,还需要采取一系列措施 维生素补品 就像你会在不自然中找到的一样,在这种情况下也是如此 维生素C补充剂.

 

你还有什么疑问吗? 既然您知道如何弥补体内维生素 D 的不足,请不要犹豫,为您的饮食选择这些健康和完整的食物。 你会注意到结果。