Peale päikese annavad need toidud D-vitamiini

Kas teil on puudujääk D-vitamiini? Sel juhul võite lisada oma dieeti selle vitamiini rikkaid toite, et suurendada oma päevaannust ja tunda end paremini. Kui sellest ei piisa, pidage meeles, et saate seda kombineerida D-vitamiini toidulisandid.

Parimad D-vitamiini rikkad toidud

Milliseid toite ei saa oma dieedist vahele jätta? Need on mõned populaarsemad:

Tursamaksaõli: see tursamaksaõli sisaldab suures osas meile vajalikku D-vitamiini, täpsemalt umbes 252 mcg-
Lõheõli: Rohkem kui lõhe ise sisaldab lõheõli 100 mcg. Seda on väga suur osakaal ja see on väga soovitatav igapäevaseks dieediks.
klaasangerjas: See on üks D-vitamiini rikkamaid toiduaineid, mida turul leiame, täpsemalt umbes 110 mikrogrammi 100 grammi toote kohta.
Tuunikala, bonito ja makrell: seda tüüpi hoidised õlis on ka suurepärane liitlane, kui teil on seda tüüpi vitamiinide defitsiit, sest see annab umbes 25 mikrogrammi 100 grammi kohta. Kuna need purgid on väga populaarsed, märkate erinevust, kui tutvustate neid kord nädalas.
- Oluline märkus: marinaadis langeb osakaal umbes 20-ni 100 grammi kohta, mis pole üldse halb.
Heeringas: See on pärit sardiinide perekonnast. Omega-3 rikas sinine kala, mis sisaldab ka 23 mikrogrammi D-vitamiini 100 grammis heeringas. See pole üldse halb.
Conger: See on veel üks populaarsemaid kalasid, kui me räägime D-vitamiinist. Sel juhul on selle osakaal umbes 22 iga 100 grammi toote kohta.
Jack makrell või pomfret: seda tüüpi kalad on ka rikkad D-vitamiini poolest, osakaal on umbes 16 100 gr kohta.
Maksa: Kuigi see ei kuulu lemmiktoitude hulka, on see hea aneemia korral ja see on ka üks D-vitamiini rikkaid toite, nii küüliku- kui vasikaliha. Viimases on 68 RÜ D-vitamiini 100 grammi kohta.
Munad: need on osa paljude inimeste toitumisest ja sisaldavad D-vitamiini. See on kontsentreeritud munakollases. Selles on 40 RÜ D-vitamiini 100 g kohta.

Nagu näete, on palju toiduaineid, mida me igapäevaselt sööme ja mis võivad tõsta D-vitamiini taset veres. Puudujäägi korral on oluline juurutada nende suurem tarbimine. Samuti on nad väga tervislik ja kasulik kõik.

Mida teha, kui vajan eakatele toidulisandeid?

Tõde on see, et mitte kõigil inimestel ei õnnestu ainult toiduga piisavalt vitamiine saada. Mõnel juhul on vaja kasutada ka mitmeid vitamiinilisandid nagu need, mida leiate iunatural-ist, ka puhul C-vitamiini toidulisandid.

Kas teil on jäänud kahtlusi? Nüüd, kui teate, kuidas oma kehas D-vitamiini puudujääki katta, ärge kartke valida oma dieedi jaoks need tervislikud ja täisväärtuslikud toidud. Te märkate tulemusi.