A naptól eltekintve ezek az élelmiszerek D-vitamint biztosítanak

Van-e hiánya D-vitamin? Ebben az esetben ebben a vitaminban gazdag ételeket is beiktathat étrendjébe, hogy növelje napi adagját és jobban érezze magát. Abban az esetben, ha ez nem elég, ne feledje, hogy kombinálhatja D-vitamin-kiegészítők.

A legjobb D-vitaminban gazdag ételek

Milyen ételek nem hiányozhatnak az étrendedből? Íme néhány a legnépszerűbbek közül:

Tőkehalmáj-olaj: ez a csukamájolaj a szükséges D-vitamin nagy részét tartalmazza, konkrétan körülbelül 252 mcg-ot.
Lazacolaj: Maga a lazacnál többet tartalmaz a lazacolaj 100 mcg-ot. Nagyon magas arányú, és a napi étrendhez kifejezetten ajánlott.
üveg angolna: Ez az egyik leggazdagabb D-vitamin élelmiszer, amelyet a piacon találunk, konkrétan körülbelül 110 mikrogramm/100 gramm termék.
Tonhal, bonito és makréla: az ilyen típusú olajos befőttek akkor is remek szövetségesek, ha valakinek hiánya van ebből a vitamintípusból, mert 25 grammonként körülbelül 100 mikrogrammot biztosít. Mivel ezek a dobozok nagyon népszerűek, ha hetente bemutatja őket, észre fogja venni a különbséget.
- Fontos megjegyzés: a pácban az arány körülbelül 20-ra csökken 100 grammonként, ami egyáltalán nem rossz.
Hering: A szardínia családból származik. Omega-3-ban gazdag kék hal, amely 23 gramm heringben 100 mikrogramm D-vitamint is tartalmaz. Egyáltalán nem rossz.
Tengeri angolna: Ha a D-vitaminról beszélünk, ez az egyik legnépszerűbb hal. Ebben az esetben az arány körülbelül 22 100 gramm termékre vonatkoztatva.
Jack makréla vagy pomfret: ez a fajta hal D-vitaminban is gazdag, aránya körülbelül 16/100 gr.
máj: Bár nem tartozik a kedvenc ételek közé, de jót tesz a vérszegénységnek és a D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik, mind a nyúl, mind a borjúhús. Ez utóbbi 68 NE D-vitamint tartalmaz 100 grammonként.
tojás: sok ember étrendjének részét képezik, és D-vitamint tartalmaznak. A sárgájában koncentrálódik. 40 NE D-vitamint tartalmaz 100 grammonként.

Amint látja, sok olyan étel van, amelyet napi rendszerességgel fogyasztunk, ami növelheti a vér D-vitamin szintjét. Hiány esetén fontos bevezetni ezek nagyobb fogyasztását. Ráadásul azok is nagyon egészséges és hasznos mindenkinek.

Mi a teendő, ha kiegészítőkre van szükségem az idősek számára?

Az igazság az, hogy nem minden embernek sikerül megfelelő mennyiségű vitamint bevinni csak étellel. Egyes esetekben az is szükséges, hogy egy sor vitamin-kiegészítők mint amilyeneket az iunatural-ban talál, abban az esetben is C-vitamin-kiegészítők.

Maradt kétsége? Most, hogy tudja, hogyan fedezheti szervezete D-vitamin-hiányát, ne habozzon választani ezeket az egészséges és teljes értékű ételeket étrendjében. Észre fogja venni az eredményeket.