Afgezien van de zon leveren deze voedingsmiddelen vitamine D

Heeft u een tekort vitamine D? In dat geval kunt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine in uw dieet opnemen om uw dagelijkse dosis te verhogen en u beter te voelen. In het geval dat het niet genoeg is, onthoud dan dat je het kunt combineren met vitamine D-supplementen.

Beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D

Welke voedingsmiddelen mogen niet ontbreken in uw dieet? Dit zijn enkele van de populaire:

Levertraan: deze levertraan bevat een groot deel van de vitamine D die we nodig hebben, namelijk zo'n 252 mcg-
Zalmolie: Meer dan de zalm zelf bevat zalmolie 100 mcg. Het is een zeer hoog aandeel en sterk aanbevolen voor de dagelijkse voeding.
glasaal: Het is een van de meest vitamine D-rijke voedingsmiddelen die we op de markt vinden, namelijk met ongeveer 110 microgram per 100 gram product.
Tonijn, bonito en makreel: dit soort conserven in olie zijn ook een goede bondgenoot als je een tekort hebt aan dit soort vitamine, want het levert zo'n 25 microgram per 100 gram op. Aangezien deze blikken erg populair zijn, zult u het verschil merken als u ze wekelijks introduceert.
- Belangrijke opmerking: in marinade daalt de verhouding tot ongeveer 20 per 100 gram, wat helemaal niet erg is.
Haring: Het komt uit de sardinesfamilie. Een blauwe vis rijk aan Omega-3, maar ook 23 microgram vitamine D in 100 gram haring. Het is helemaal niet slecht.
Conger: Het is een van de meest populaire vissen als we het hebben over vitamine D. In dit geval is de verhouding ongeveer 22 voor elke 100 gram product.
Jack makreel of pomfret: deze vissoort is ook rijk aan vitamine D, de verhouding is ongeveer 16 per 100 gr.
lever: Hoewel het niet een van de favoriete voedingsmiddelen is, is het goed voor bloedarmoede en is het ook een van de voedingsmiddelen die rijk is aan vitamine D, zowel konijn als kalfsvlees. Deze laatste heeft 68 IE vitamine D per 100 gram.
eieren: ze maken deel uit van het dieet van veel mensen en hebben vitamine D. Het is geconcentreerd in de dooier. Het bevat 40 IE vitamine D per 100 g.

Zoals je kunt zien, zijn er veel voedingsmiddelen die we dagelijks eten en die het vitamine D-gehalte in het bloed kunnen verhogen. In het geval van een tekort, is het belangrijk om een grotere consumptie ervan te introduceren. Ook zijn ze heel gezond en heilzaam voor iedereen

Wat als ik supplementen voor ouderen nodig heb?

De waarheid is dat niet alle mensen erin slagen om alleen met voedsel een goed niveau van vitamines binnen te krijgen. In sommige gevallen is het ook nodig om toevlucht te nemen tot een reeks vitaminesupplementen zoals degene die je in iunatural vindt, ook in het geval van vitamine C-supplementen.

Heb je nog twijfel? Nu je weet hoe je het vitamine D-tekort in je lichaam kunt dekken, aarzel niet om deze gezonde en complete voedingsmiddelen voor je dieet te kiezen. U zult de resultaten merken.