คะแนนของฉัน
นิตยสาร
นอกจากแสงแดดแล้ว อาหารเหล่านี้ยังให้วิตามินดี
คุณมีการขาดดุล วิตามินดี? ในกรณีนั้น คุณสามารถรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณในแต่ละวันและรู้สึกดีขึ้น ที่ไม่พอ จำเอาไว้ใช้ควบคู่กับ อาหารเสริมวิตามินดี.
สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
อาหารอะไรที่ไม่ควรพลาดในอาหารของคุณ? นี่คือบางส่วนที่เป็นที่นิยม:
- น้ำมันตับปลา: น้ำมันตับปลาชนิดนี้มีวิตามินดีส่วนใหญ่ที่เราต้องการโดยเฉพาะประมาณ 252 ไมโครกรัม-
- น้ำมันปลาแซลมอน: มากกว่าตัวปลาแซลมอน น้ำมันปลาแซลมอนมี 100 ไมโครกรัม เป็นสัดส่วนที่สูงมาก และแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาหารประจำวัน
- ปลาไหลแก้ว: เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีที่เราพบในท้องตลาด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณประมาณ 110 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม
- ทูน่า โบนิโต และแมคเคอเรล: แยมในน้ำมันชนิดนี้เป็นพันธมิตรที่ดีหากคุณขาดวิตามินชนิดนี้ เพราะมันให้ประมาณ 25 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม เนื่องจากกระป๋องเหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างมาก หากคุณแนะนำทุกสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
- หมายเหตุสำคัญ: ในน้ำดอง สัดส่วนจะลดลงเหลือประมาณ 20 ต่อ 100 กรัม ซึ่งถือว่าไม่เลวเลย
- ปลาเฮอริ่ง: มาจากตระกูลซาร์ดีน ปลาสีน้ำเงินที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แต่มีวิตามินดี 23 ไมโครกรัมในปลาเฮอริ่ง 100 กรัม มันไม่เลวเลย
- คองริโอ: เป็นปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอีกชนิดหนึ่งถ้าพูดถึงวิตามินดี ในกรณีนี้ สัดส่วนจะอยู่ที่ประมาณ 22 ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
- แจ็กแมคเคอเรลหรือปอมเฟรต: ปลาชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินดีในสัดส่วนประมาณ 16 ต่อ 100 กรัม
- ตับ: แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารโปรด แต่ก็ดีสำหรับโรคโลหิตจางและยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีทั้งกระต่ายและเนื้อลูกวัว หลังมีวิตามินดี 68 IU ต่อ 100 กรัม
- ไข่: เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของใครหลายคนและมีวิตามินดีเข้มข้นในไข่แดง มีวิตามินดี 40 IU ต่อ 100 กรัม
อย่างที่คุณเห็น มีอาหารหลายอย่างที่เรากินในแต่ละวันที่สามารถเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ ในกรณีที่มีการขาดดุลเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนำการบริโภคที่มากขึ้น แถมยังเป็น สุขภาพดีและมีประโยชน์ สำหรับทุก
จะทำอย่างไรถ้าฉันต้องการอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ?
ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับวิตามินในระดับที่ดีด้วยอาหารเท่านั้น ในบางกรณีก็จำเป็นต้องใช้ชุดของ อาหารเสริมวิตามิน เช่นเดียวกับที่คุณจะพบใน iunatural เช่นกันในกรณีของ อาหารเสริมวิตามินซี.
ยังมีข้อสงสัยเหลืออยู่หรือไม่? ตอนนี้คุณรู้วิธีครอบคลุมการขาดวิตามินดีในร่างกายแล้ว อย่าลังเลที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วนสำหรับอาหารของคุณ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์