Εκτός από τον ήλιο, αυτές οι τροφές παρέχουν βιταμίνη D

Έχετε έλλειμμα Βιταμίνη D? Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εντάξετε τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας για να αυξήσετε την ημερήσια δόση σας και να νιώσετε καλύτερα. Σε περίπτωση που δεν είναι αρκετό, να θυμάστε ότι μπορείτε να το συνδυάσετε συμπληρώματα βιταμίνης D.

Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας; Αυτά είναι μερικά από τα δημοφιλή:

Λάδι από το συκώτι: αυτό το μουρουνέλαιο περιέχει ένα μεγάλο μέρος της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε, συγκεκριμένα περίπου 252 mcg-
Λάδι σολομού: Περισσότερο από τον ίδιο τον σολομό, το λάδι σολομού περιέχει 100 mcg. Είναι ένα πολύ υψηλό ποσοστό και συνιστάται ιδιαίτερα για την καθημερινή διατροφή.
Ανγκούλα: Είναι από τις πιο πλούσιες τροφές σε βιταμίνη D που βρίσκουμε στην αγορά και συγκεκριμένα με περίπου 110 μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.
Τόνος, παλαμίδα και σκουμπρί: αυτού του είδους οι κονσέρβες σε λάδι είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος εάν έχετε έλλειμμα αυτού του τύπου βιταμίνης, επειδή παρέχει περίπου 25 μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Δεδομένου ότι αυτά τα κουτάκια είναι πολύ δημοφιλή, αν τα εισάγετε κάθε εβδομάδα θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
- Σημαντική σημείωση: στη μαρινάδα η αναλογία πέφτει περίπου στα 20 ανά 100 γραμμάρια, κάτι που δεν είναι καθόλου κακό.
Ρέγγα: Είναι από την οικογένεια της σαρδέλας. Ένα μπλε ψάρι πλούσιο σε Ωμέγα-3, αλλά έχει και 23 μικρογραμμάρια βιταμίνης D σε 100 γραμμάρια ρέγγας. Δεν είναι καθόλου κακό.
Γόγγρος: Είναι άλλο ένα από τα πιο δημοφιλή ψάρια αν μιλάμε για βιταμίνη D. Σε αυτή την περίπτωση η αναλογία είναι περίπου 22 για κάθε 100 γραμμάρια προϊόντος.
Τζακ σκουμπρί ή πομφρέτ: αυτό το είδος ψαριού είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη D, η αναλογία είναι περίπου 16 ανά 100 γρ.
συκώτι: Αν και δεν είναι από τα αγαπημένα φαγητά, κάνει καλό στην αναιμία και είναι επίσης από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, τόσο του κουνελιού όσο και του μοσχαριού. Το τελευταίο έχει 68 IU βιταμίνης D ανά 100 γραμμάρια.
Huevos: αποτελούν μέρος της διατροφής πολλών ανθρώπων και έχουν βιταμίνη D. Είναι συμπυκνωμένη στον κρόκο. Έχει 40 IU βιταμίνης D ανά 100 γρ.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές τροφές που τρώμε σε καθημερινή βάση και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα. Σε περίπτωση ελλείμματος, είναι σημαντικό να εισαχθεί μεγαλύτερη κατανάλωσή τους. Επιπλέον, είναι πολύ υγιεινό και ωφέλιμο για όλους.

Τι γίνεται αν χρειάζομαι συμπληρώματα για ηλικιωμένους;

Η αλήθεια είναι ότι δεν καταφέρνουν όλοι οι άνθρωποι να έχουν καλό επίπεδο βιταμινών μόνο με το φαγητό. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επίσης απαραίτητο να καταφύγουμε σε μια σειρά από συμπληρώματα βιταμινών όπως αυτά που θα βρείτε στο inatural, επίσης στην περίπτωση του συμπληρώματα βιταμίνης C.

Σου μένει καμιά αμφιβολία; Τώρα που ξέρετε πώς να καλύψετε το έλλειμμα βιταμίνης D στο σώμα σας, μη διστάσετε να επιλέξετε αυτές τις υγιεινές και ολοκληρωμένες τροφές για τη διατροφή σας. Θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.