Selain matahari, makanan ini menyediakan vitamin D

---

Apakah Anda memiliki defisit? Vitamin D? Dalam hal ini, Anda dapat memasukkan makanan yang kaya vitamin ini ke dalam diet Anda untuk meningkatkan dosis harian dan merasa lebih baik. Jika itu tidak cukup, ingatlah bahwa Anda dapat menggabungkannya dengan suplemen vitamin D.

 

Makanan terbaik yang kaya vitamin D

 

Makanan apa yang tidak boleh dilewatkan dalam diet Anda? Ini adalah beberapa yang populer:

 

• Minyak hati ikan kod: minyak hati ikan cod ini mengandung sebagian besar vitamin D yang kita butuhkan, khususnya sekitar 252 mcg-
• Minyak salmon: Lebih dari salmon itu sendiri, minyak salmon mengandung 100 mcg. Ini adalah proporsi yang sangat tinggi dan sangat dianjurkan untuk diet harian.
• belut kaca: Ini adalah salah satu makanan terkaya vitamin D yang kami temukan di pasaran, khususnya dengan sekitar 110 mikrogram per 100 gram produk.
• Tuna, bonito, dan makarel: jenis pengawet dalam minyak ini juga merupakan sekutu yang baik jika Anda kekurangan vitamin jenis ini, karena menyediakan sekitar 25 mikrogram per 100 gram. Karena kaleng ini sangat populer, jika Anda memperkenalkannya setiap minggu, Anda akan melihat perbedaannya. 
  • Catatan penting: dalam rendaman proporsinya turun menjadi sekitar 20 per 100 gram, yang tidak buruk sama sekali. 
• Ikan haring: Itu dari keluarga sarden. Ikan biru yang kaya akan Omega-3, tetapi juga memiliki 23 mikrogram vitamin D dalam 100 gram ikan haring. Ini tidak buruk sama sekali. 
• Conger: Ini adalah salah satu ikan paling populer jika kita berbicara tentang vitamin D. Dalam hal ini, proporsinya sekitar 22 untuk setiap 100 gram produk.
• Jack mackerel atau bawal: ikan jenis ini juga kaya akan vitamin D, proporsinya sekitar 16 per 100 gr.
• Hati: Meskipun bukan salah satu makanan favorit, baik untuk anemia dan juga merupakan salah satu makanan yang kaya vitamin D, baik kelinci maupun sapi. Yang terakhir memiliki 68 IU vitamin D per 100 gram.
• Telur: mereka adalah bagian dari makanan banyak orang dan memiliki vitamin D. Hal ini terkonsentrasi di kuning telur. Ini memiliki 40 IU vitamin D per 100 g.

 

Seperti yang Anda lihat, ada banyak makanan yang kita makan setiap hari yang dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Dalam kasus defisit, penting untuk memperkenalkan konsumsi yang lebih besar dari mereka. Juga, mereka adalah sangat sehat dan bermanfaat untuk semua orang

 

Bagaimana jika saya membutuhkan suplemen untuk orang tua?

 

Yang benar adalah bahwa tidak semua orang berhasil mendapatkan tingkat vitamin yang baik hanya dengan makanan. Dalam beberapa kasus juga perlu untuk menggunakan serangkaian suplemen vitamin seperti yang akan Anda temukan di iunatural, juga dalam kasus suplemen vitamin C.

 

Apakah Anda memiliki keraguan yang tersisa? Sekarang setelah Anda mengetahui cara menutupi kekurangan vitamin D dalam tubuh Anda, jangan ragu untuk memilih makanan sehat dan lengkap ini untuk diet Anda. Anda akan melihat hasilnya.