Güneş dışında, bu besinler D vitamini sağlar

açığın var mı D vitamini? Bu durumda, günlük dozunuzu artırmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için bu vitaminden zengin yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Yeterli olmaması durumunda, kombin yapabileceğinizi unutmayınız. D vitamini takviyeleri.

D vitamini açısından zengin en iyi besinler

Diyetinizde hangi yiyecekler eksik olamaz? Bunlar popüler olanlardan bazıları:

Morina karaciğeri yağı: Bu morina karaciğeri yağı, ihtiyacımız olan D vitamininin büyük bir bölümünü, özellikle yaklaşık 252 mcg- içerir.
Somon yağı: Somonun kendisinden daha fazla somon yağı 100 mcg içerir. Çok yüksek bir orandır ve günlük diyet için şiddetle tavsiye edilir.
cam yılan balığı: Özellikle 110 gram ürün başına yaklaşık 100 mikrogram ile piyasada bulduğumuz D vitamini açısından en zengin gıdalardan biridir.
Ton balığı, palamut ve uskumru: Bu tür bir vitamin eksikliğiniz varsa, yağdaki bu tür koruyucular da büyük bir müttefiktir, çünkü 25 gram başına yaklaşık 100 mikrogram sağlar. Bu kutular çok popüler olduğu için haftalık olarak tanıttığınızda farkı göreceksiniz.
- Önemli not: Marinede oran 20 gramda yaklaşık 100'ye düşer, bu hiç de fena değil.
Ringa: Sardalya ailesindendir. Omega-3 açısından zengin, ancak aynı zamanda 23 gram ringa balığı içinde 100 mikrogram D vitamini bulunan bir mavi balık. Hiç de kötü değil.
Conger: D vitamininden bahsedecek olursak en popüler balıklardan bir diğeridir. Bu durumda her 22 gram ürün için oran 100 civarındadır.
Jack uskumru veya pomfret: Bu balık türü D vitamini açısından da zengindir, oran 16 gr'da yaklaşık 100'dır.
karaciğer: En sevilen yiyeceklerden biri olmasa da kansızlığa iyi gelir ve hem tavşan hem de dana eti ile D vitamini açısından zengin besinlerden biridir. İkincisi, 68 gramda 100 IU D vitamini içerir.
yumurta: birçok insanın diyetinin bir parçasıdır ve D vitamini içerirler. Sarısında konsantredir. 40 gramda 100 IU D vitamini vardır.

Gördüğünüz gibi, günlük olarak yediğimiz ve kandaki D vitamini seviyelerini artırabilecek birçok yiyecek var. Bir açığı olması durumunda, bunların daha fazla tüketilmesi önemlidir. Ayrıca, onlar çok sağlıklı ve faydalı hepsi için.

Yaşlılar için takviyeye ihtiyacım olursa ne olur?

Gerçek şu ki, tüm insanlar sadece yiyeceklerle iyi bir vitamin seviyesine sahip olmayı başaramazlar. Bazı durumlarda bir dizi yönteme başvurmak da gereklidir. vitamin takviyeleri iunatural'da bulacağınız gibi, ayrıca C vitamini takviyeleri.

Hiç şüphen mi kaldı? Artık vücudunuzdaki D vitamini eksikliğini nasıl kapatacağınızı bildiğinize göre, diyetiniz için bu sağlıklı ve eksiksiz gıdaları tercih etmekten çekinmeyin. Sonuçları fark edeceksiniz.